5 Trucos Para Perder Peso Sin Hacer Dieta Ni Ejercicio

trucos-para-perder-pesoTal vez los botones de tus camisas preferidas están empezando a sentirse apretados, o quizá estés recurriendo a esconder tu barriga para ponerte el traje de baño este fin de semana. Sea cual sea su situación, usted está convencido de que es el momento de hacer un cambio, pero la idea de revisar su dieta hace que se replante esta situación.

“HAY QUE COMER PARA VIVIR… NO VIVIR PARA COMER”

Si bien para perder peso hay que  trata de comer menos y moverse más, no necesariamente tiene que privarse a seguir un plan de dieta específico para ello.  Por eso hoy te traemos 5 trucos para perder peso sin la necesidad de hacer dieta. ¡Vamos a ello!

1) Evita las amarguras, Sea más alegre.

Cualquiera que alguna vez haya comido  helado después de una noche difícil en el trabajo sabe que esto puede arruinar las mejores intenciones para llevar una alimentación saludable.

Ahora, un nuevo estudio de la Revista de Psicología del Consumidor demuestra algo de cual muchos sospecha vamos: Los investigadores encontraron que las personas de buen humor eran más propensas a elegir alimentos nutritivos que aquellos que se sentían mal o estaban deprimidos. ”

Cuando estamos de buen humor, tendemos a dar un paso atrás y ver el panorama general, por lo que es más fácil hacer algo que nos de beneficios a largo plazo (como llevar una vida sana)”.

Meryl Gardner Profesor de marketing de la Universidad de Delaware dice que “Estar de mal humor desencadena un pésimo enfoque en lo que está pasando justo a su alrededor, lo que significa buscar la gratificación inmediata para apaciguar el dolor”. Todo esto se desencadena en un “comeré pizza o donas'”

¿No se puede convencer de ver el lado positivo  de la vida en estos momentos? Gardner sugiere mirar hacia el futuro, y usted no necesariamente tiene que centrarse en la meta de su salud. “En el supermercado, deje su mente vagar y pensar en lo que la tienda le pueda ocurrir en cinco años”, dice. O quiza como usted está pensando en qué merienda comprar, imagine que tipo de comida chatarra puede ser la próxima gran tendencia.

2)No se devore sus alimentos.

Los expertos de la nutrición han aconsejado mucho tiempo no devorar sus alimentos, porque el cerebro necesita un cierto tiempo para procesarlos y decir: “estoy lleno”, y así evitar ingerir comida innecesaria.  Si usted ha intentado comer lentamente pero el contenido de su plato todavía desaparecer en un flash, usted puede necesitar una pequeña ayuda adicional.

Introduzca el HAPIfork, un utensilio que está equipado con un sensor electrónico. Mide cuánto tiempo le toma comer una comida, se enciende y vibra cuando usted comiendo demasiado rápido.

3) Agregue un relleno de frutas como los arándanos a su alimetación.

Mientras que este grupo de alimentos es sano, puede además ser su solución a las alzas de la azúcar en la sangre. Trate de merendar arándanos rojos, bayas escandinavas, que son similares a los arándanos, a los cuales ya se le denomina como la proxima “superfruta”.

Estudios recientes publicados en la Journal of Nutrition and Metabolism, encontraron que comer arándanos rojos bloquea casi totalmente los efectos de una dieta alta en grasa, previene subir de peso y mantiene los niveles bajos de azúcar en la sangre.

Es cierto que hay un retén: los científicos hicieron este descubrimiento al estudiar ratones, por lo que es demasiado pronto para decir definitivamente si los seres humanos cosecharán los resultados.

Sin embargo se sabe que las bayas son un bocadillo saludable, gracias a su alto contenido de polifenoles (un tipo de antioxidante). Para ello Trate de rociar un puñado de estos congelados, en su cereal o licuados. O comprar algo de zumo de arándanos rojos en una tienda.

4) Lleve Un Registro De Sus Progreso.

Mantener un diario de alimentos es una técnica de pérdida de peso real y muy util, como anota cada bocadillo que se ha llevado a la boca estará más consciente de lo que ingiere en el transcurso del día. Pero también puede ser un poco tedioso ya es difícil andar con ella durante todo el día.

Responder a un rápido mensaje de texto diario, por otro lado, es mucho más fácil. ¿Qué tiene que ver esto?. Un estudio hecho por Universidad de Duke, demostró que las mujeres con sobrepeso  perdían un poco de peso simplemente informando (a través de texto) algunas cosas básicas como el número de pasos que daban diariamente o si ingirieron comida rápida.

“La mayoría de las personas tienen dificultades para seguir  un monitoreo detallado de cuánto comen y de cada cuánto lo hacen”, dice la autora principal Dori Steinberg. “Para que esto le funcione, pídale a un amigo, miembro de la familia o incluso a su entrenador que le envíe una pregunta diaria sobre su dieta o sus ejercicios”. “Tener esa responsabilidad puede ser increíblemente útil”, dice Steinberg.

5) Vaya a la cama.

Numerosos estudios han encontrado una conexión entre el sueño insuficiente y la obesidad, pero un estudio reciente de la Universidad de Colorado, Boulder encontró que usted podría hacerle un daño grave a su vientre en tan sólo cinco noches.

“La gente que tenía cinco horas de sueño por noche en una semana de trabajo simulada ganó casi 1 kilogramo“, dice el coautor del estudio Kenneth Wright, director del Laboratorio de Sueño y Cronobiología de la Universidad.

La falta de sueño puede interferir con su metabolismo, y con ello hacer que coma más, especialmente si por la noche ve la televisión o navega por internet. Haz que una buena noche de descanso sea prioridad. “El sueño es tan importante para su salud como una buena dieta y actividad física”, dice Wright.

En lugar de hacer una molesta dieta ahora que se acerca el  verano, trate de realizar estas 5 formas saludables de bajar de peso sin privarse de nada.

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