TOP 10 Mejores Alimentos Para Perder Peso.

Alimentos-para-perder-pesoNo, no estamos hablando de una dieta de moda. Esas cosas son tan volubles como el tiempo sobre Inglaterra. Aquí, en este artículo queremos ayudarle a perder peso de forma sana y natural (en promedio, 1 o 2 libras por semana, es el objetivo perfecto).

 

“CUANDO SIENTAS QUE TE VAS A RENDIR PIENSA POR QUÉ EMPEZASTE”

Con el fin de lograr esto, usted tiene que elegir los alimentos que frenen el apetito, que lo hagan sentirse lleno por más tiempo, que aceleren su metabolismo y estabilicen el azúcar en la sangre durante el día.

Para ello les daremos a conocer los 8 mejores alimentos para perder peso, que incluyen verduras, frutos secos, semillas, carnes y bebidas para adelgazar. ¡Vamos a ello!

1) Las Almendras.

Las almendras son una excelente fuente de proteínas, que poseen un muy bajo índice glucémico, lo que significa que le ayudará a mantener estable el azúcar en la sangre, se sienta satisfecho más rápido, y le impida comer en exceso.

Las almendras también están cargadas de nutrientes como la vitamina E, riboflavina, calcio, potasio y magnesio. Un pequeño puñado de almendras crudas (unas dos docenas de granos es una porción) hace que sea el bocadillo perfecto cuando usted está tratando de perder peso.

Considere empacar varios recipientes pequeños con cierre (cada uno con una sola porción de almendras) y lleve uno con usted donde quiera que vaya siempre. De esta manera, cuando el impulso de comer surja tendrá una opción saludable y satisfactoria fácilmente disponible para ayudarle a resistir la tentación de caer en cualquier alimento graso o dulce.

Además, coma lentamente sus almendras (sólo uno o dos a la vez) para que su cuerpo tenga tiempo de revisar lo que usted ha comido y enviar la señal a su estómago para dejar de sentir el hambre.

Trate de ingerir almendras crudas para evitar aditivos ocultos, como el azúcar o la sal que se oponen a los efectos positivos de una alimentación saludable.

Además, trate consumir almendras orgánicas para evitar la ingestión de pesticidas tóxicos, que a menudo se almacenan en las células grasas y puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para romperlos.

2) La Carne blanca de pollo.

Otra excelente fuente de proteínas es la carne blanca de pollo, que es una gran opción cuando se necesita perder unas cuantas libras de más. En promedio, la mitad de una pechuga de pollo le da 27 gramos de proteína por sólo 142 calorías.

La carne magra de pollo también está cargada con vitaminas del complejo B, que proporcionan a su cuerpo una gran cantidad energía,  eso sí será menos el aporte si consume alimentos ricos en almidón y en azúcar.

Trate de comer una mitad de pechuga de pollo al horno a la hora del almuerzo para ayudarle a mantenerse saciado sin sentir la necesidad de merendar posteriormente.

Recuerde, mientras que está bien cocer el pollo con la piel es necesario que se resista las ganas de comer esta parte, ya que añade una cantidad significativa de grasas saturadas no saludables a su dieta y sabotea sus esfuerzos para perder peso.

3) La Pimienta de Cayena.

Cuando usted está tratando de bajar de peso, considere agregar una pizca de pimienta de cayena para cada comida. La capsaicina, el compuesto orgánico que contienen estos pimientos  tiene varios efectos en el cuerpo humano que puede ayudar con la pérdida de peso.

La capsaicina aumenta el metabolismo para ayudar a quemar grasa a través de la eliminación de calorías. También aumenta el flujo de sangre al estómago por lo que digerir los alimentos se hace de formas más eficiente, ayuda a absorber más nutrientes, y te mantendrá saciado por más tiempo.

La capsaicina también induce la sudoración, que ayuda al cuerpo a liberar las toxinas que pueden ser almacenados en las células grasas, lo que hace que sea más fácil para su sistema eliminar los rollitos o grasa acumuladas en su cuerpo.

4) El Agua.

Asegúrese de que usted está bebiendo suficiente agua. La mayoría de las personas no beben lo necesario, y el H2O es una parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso saludable.

Su cuerpo necesita agua para eliminar las cosas malas, como el exceso de grasa y las toxinas que pueden estar escondidas en sus células, impidiendo que su metabolismo funcione a su máximo potencial.

Mantenerse hidratado contantemente le ayudará a sentirse con más energía y más despierto. De hecho, la mayoría de las personas que experimentan la fatiga crónica es provocada por períodos prolongados de baja hidratación, ¡y ellos ni siquiera se dan cuenta de lo que les está sucediendo!

Si usted no tiene ya uno, considere comprar una cantina de acero inoxidable para llevarla con usted en todo momento. Mantener el agua en la mano le ayudará a resistir el impulso de beber bebidas azucaradas como refrescos o bebidas energéticas, que son la principal causa de la grasa del vientre y otros problemas de salud más graves.

5) Consuma Verduras de hojas verde oscuro.

Las verduras de hoja verde oscuro como la espinaca y la col rizada contienen una serie de nutrientes que serán de gran utilidad para perder peso. En primer lugar, están cargados de fibra, lo que ayuda al cuerpo a sentirse satisfecho y evita las alzas de azúcar en la sangre causada ​por el consumo de ciertos alimentos.

En segundo lugar, las verduras de hojas verdes contienen una gran cantidad de agua,  que – como se ha mencionado anteriormente,  son una parte esencial de una dieta para quemar grasa.

 Estos vegetales súper saludables son también ricos en vitaminas y minerales que promueven la regeneración más rápida del tejido dañado, lo que ayuda a su cuerpo a recuperarse más rápidamente de las actividades físicas y previene la fatiga muscular que puede afectar al rendimiento del día siguiente.

6) El Aguacate.

Otro vegetal que hace falta en la lista de los mejores alimentos para bajar de peso es técnicamente una fruta, el aguacate. Aunque también son muy grasos, los aguacates contienen aceites saludables que no sólo son buenos para reducir el hambre, sino que también mejoran la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes, ayuda a mantener el cabello, la piel y las uñas hidratadas y fuerte.

El aguacate promedio proporciona 14 gramos de fibra, así como una buena dosis de energía por la vitamina B, repara las células por vitamina C y aporta magnesio, el que es un macronutriente esencial para ciertos procesos corporales, incluyendo la correcta digestión de las grasas, carbohidratos y aminoácidos ácidos.

Hemos de tener en cuenta que los aguacates son altamente calóricos, alrededor de 320 por media fruta entera. Considere la posibilidad de limitar a la mitad un aguacate al día para mantener una ingesta calórica saludable, sin dejar de aprovechar los beneficios de este increíble alimento.

7) Semillas de chía.

Las semillas de Chía son ricas en nutrientes, proteínas, fibra y muy baja en calorías. También casi no tienen ningún sabor, por lo que es un complemento perfecto para casi cualquier salsa, batido, o cereal.

Debido a que son muy altas en fibra (alrededor de 11 g por onza por porción) Las semillas de chía ayudan a sentirse satisfecho más rápido, a digerir los alimentos más lento y por lo tanto a bajar de peso mucho más fácil.

8) El aceite de coco.

Los beneficios para la salud del aceite de coco son muchos y además ayuda con la pérdida de peso y es por eso que forma parte de lista de los mejores alimentos para adelgazar.

Debido a su composición única de alrededor del  50% de ácido láurico, el aceite de coco ofrece varios beneficios que afectan directamente a la capacidad de nuestro cuerpo para arrojar esas libras no deseadas.

Comer una cucharada de aceite de coco todos los días puede aumentar su metabolismo hasta en un 5%, lo que ayuda a quemar grasa y calorías más rápido.

Como el ingiere ácido láurico, se dispara la producción de cetonas que ayudan a reducir el hambre y los antojos, además (y más importante) el aceite de coco tiene la capacidad de ayudar a equilibrar las hormonas del cuerpo, incluyendo los responsables de la digestión y metabolismo de las grasas, por lo que es casi un deber tener este alimento si queremos eliminar algunos kilos.

9) El té verde Matcha.

Lleno de aminoácidos y otros compuestos orgánicos que aumentan la energía y el estado de alerta sin hacer que se sienta nervioso o ansioso, Matcha es el mejor de los mejores cuando se trata de té. De hecho, el té verde Matcha es probablemente la bebida energética más antigua del mundo.

Este te fue consumido por un Samurai en el antiguo Japón para aumentar la concentración antes de la batalla, así como los monjes budistas Zen y taoístas chinos en su búsqueda de un estado superior de conciencia.

Como si esto no fuesen  suficientemente buenas razones para probarlo, Matcha también posee un sabor suave y sabroso que es único en este té.

10) Vino Tinto.

Tal vez te sorprende encontrar una bebida alcohólica al final de nuestra lista de alimentos para bajar de peso, De hecho, ¡el alcohol tiene una reputación negativa para nuestro cometido!

Sin embargo, el vino tinto contiene un fenol natural llamado resveratrol que tiene la capacidad de aumentar el metabolismo por hasta 90 minutos. Cuando usted está tratando de bajar de peso, disfrutar de una copa de vino tinto seco en la cena puede ser positivo, ya que usted podrá quemar más calorías ¡incluso mientras duerme!

Recuerde que a la hora de elegir un vino tinto debe ser cauteloso. Los altos niveles de azúcar contenidos en las variedades de estos licores más dulces neutralizan los beneficios que aceleran el proceso del metabolismo.

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