5 Formas De Quemar Grasa Mientras Duermes

 

quemar-grasa-mientras-duermes¿Cuál es el mejor método para quemar grasa? ¡El gimnasio! Dicen los entrenadores personales, levantando las manos. La (huff!) Pista (puff!) Dicen  los corredores, ciclistas, triatletas y otros tipos de velocistas con el sudor en los ojos y los números pegados en el pecho. ¡La cocina! Dicen los nutricionistas, dietistas, proveedores de productos orgánicos, y los chefs que lanzan planes de dieta falsa a las masas.

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Sin embargo cabe destacar que una de las mejores maneras de quemar grasa de forma fácil ocurre en un lugar inesperado, nuestro dormitorio, y es cuando descansamos.  Por eso hoy le traemos 5 formas de quemar grasa mientras duermes.

1) Beber Un Batido De Caseína.

Mientras que las proteínas como el suero de leche son perfectas para un impulso después del entrenamiento, su naturaleza de rápida absorción significa que no son tan eficaces eliminar grasa. En su lugar, elija la proteína caseína para aumentar la quema de grasa durante la noche.

La caseína es una proteína que es digerida gradualmente lo que puede tomar a su cuerpo alrededor de seis a ocho horas para descomponerse. Esto significa que su metabolismo se mantendrá activo durante toda la noche, y además usted se despertara sintiéndose con mucha energía en lugar de morir de hambre.

La quema de grasa por parte de la caseína se confirmó en un estudio holandés, que descubrió un aumento en la tasa metabólica durante la noche después del consumo de la proteína. De manera similar, investigadores de la Universidad de Maastricht descubrieron que la caseína mejora la síntesis de proteínas durante la noche, lo que ayuda a reparar y fortalecer los músculos.

Cuando se considera que cada libra extra de músculo quema entre 30-35 calorías todos los días sin duda esto es una ventaja adicional de esta super-proteína que no debe ser ignorada por usted.

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2) Duerma Lo Necesario.

Una de las maneras más eficaces de eliminar esas libras y grasa mientras que usted duerme es conseguir simplemente más horas de sueño. Con nuestros horarios agitados hoy en día el sueño es a menudo descuidado, pero si en verdad quiere modificar su cuerpo necesita también replantearse sus hábitos de descanso.

¿No nos cree? Un estudio publicado en los Archivos de Medicina Interna encontró que las personas con sobrepeso en promedio tienen 16 minutos menos de sueño por día que sus homólogos de peso regular. No parece un tiempo excesivo, pero con el correr de los días esa diferencia se acumula.

Entonces, ¿por qué el sueño ayuda a mantenerlo delgado? Todo tiene que ver con las hormonas de la leptina y la ghrelina.  La Leptina ayuda a regular sus niveles de energía y mantener su apetito controlado, mientras la ghrelina estimula el hambre, y a menudo inicia la necesidad de alimentarse.

Los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin encontraron que los participantes que recibieron más horas de sueño habían reducido la ghrelina y aumentaron los niveles de leptina, lo que ayudó a controlar su apetito durante todo el día.

3) Coma El Queso Cottage Antes De Acostarse.

Comer antes de acostarse es a menudo visto como un tabú cuando se trata de hacer una dieta, pero esto es realmente varía respecto a que ingiera. Evitar los alimentos completamente antes de dormir realmente puede tener el efecto contrario, ya que las personas que se despiertan sintiendo hambre son mucho más propensos a atracones de comida en el desayuno.

Un pequeño aperitivo de queso cottage antes de la cama es una gran opción, ya que es rica en  -sí, lo adivinaste – la proteína caseína, pero además posee aminoácidos triptofano. Un estudio publicado en el Journal of Psychiatric Research encontró que este aminoacido mejora la calidad del sueño y reduce la cantidad de tiempo que tarda en quedarse dormido.

Lo que  significa que el queso cottage mantendrá el hambre a raya a lo largo de la noche, y asegurará que duerma durante un tiempo decente. Excelente aperitivo para la noche ¿no?

4) Realice Un Entrenamiento De Resistencia.

Mientras que el sueño por sí solo es ideal para fomentar la pérdida de peso, hay algunos ejercicios que puede hacer antes de acostarse para fomentar los resultados de este proceso. Uno de los mejores ejercicios es el entrenamiento de resistencia antes del sueño.

La quema de grasa se trata de impulsar su metabolismo, y el entrenamiento de resistencia es ideal para esto. De hecho, según una revista publicada en el Diario Internacional de Nutrición Deportiva, los sujetos que realizaron ejercicios de resistencia disfrutaron de una mayor tasa metabólica en reposo durante un promedio de 16 horas después de su entrenamiento.

Esta sesión de entrenamiento de resistencia no necesita ser excesiva. Una simple rutina de levantamiento de pesas será suficiente, incluso si no te empuja hasta el límite y te deja sin aliento.

Es muy recomendable luego de ejercitarte consumir proteína de caseína; Como se mencionó anteriormente, esto asegurará la recuperación muscular consistente durante toda la noche mientras duerme.

5) Coma Pequeñas Comidas Durante Todo El Día.

“Comer poco y a menudo”, Sin duda es uno de los consejos favoritos de los entrenadores y de los dietistas de todo el mundo, y no es por cualquier motivo ya que alimentarse de esta forma es una gran manera de perder peso mientras  duermes.

Comer pequeñas porciones con frecuencia durante todo el día sirve para mantener su metabolismo activo y asegurarse que su cuerpo continúe quemando grasa durante toda la noche. ¡Por supuesto, estas comidas necesitan ser sanas y nutritivas para que esta técnica trabaje!

Además de aumentar su metabolismo mientras duerme, este método de alimentación frecuente garantizará que su apetito se mantenga a raya, lo que debería reducir los antojos que tiene cuando se despierta por la mañana.

Pon aprueba estos 5 simples consejos y ya verás cómo comienzas a quemar grasa mientras duermes sin mucho esfuerzo. ¡Que tengan un gran día!.

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