12 Consejos Para Perder Peso Sin Hacer Dieta

perder-peso-sin-hacer-dietaMuchas veces nos animamos a perder peso, pero cuando nos acordamos de la frase “hay que hacer dieta” la mayoría tiende a dar un paso hacia atrás en la decisión que podía haber cambiado su cuerpo, y no es para menos debido a que llevar un plan de alimentación especifico requiere de mucho esfuerzo y disciplina para lograrlo.

“VAS A LOGRARLO. NO VA A SER FÁCIL, PERO LO CONSEGUIRÁS”

Sin embargo lo peor es que en la mayoría de ocasiones estas supuestas “dietas milagrosas” tienen el efecto rebote, es decir que recuperas o incluso ganas más peso de lo que perdiste al iniciar el plan de alimentación. Es por este motivo que te traemos 12 consejos para perder peso sin la necesidad de hacer una dieta. ¡Vamos a ello!

1) Coma Lento, No Se Apresure.

Establezca un temporizador durante 20 minutos e ingiera sus alimentos en ese plazo de tiempo. Este es uno de los mejores hábitos para adelgazar sin un plan de dieta complicada. Asegúrate de saborear cada comida e ingiérelas en el plazo indicado.

Las comidas en pequeñas porciones  sacian más y activan las hormonas en su totalidad de su cuerpo, pero cuando usted traga su comida como un lobo a toda prisa, su estómago no tiene tiempo para avisarle a su cerebro que está lleno, Eso le lleva a comer en exceso y a ganar calorías innecesarias.

2) Dormir Más Para Pesar Menos.

Dormir una hora extra por noche podría ayudar a una persona a bajar 6 kilos en un año, de acuerdo con un investigación de la Universidad de Michigan, en la cual el número de ingesta de calorías diarias ingeridas fue de 2.500.

Se ha comprobado que cuando el sueño reemplaza actividades poco útiles (jugar, ocupar el teléfono, etc) cuando deberías estar descansando se ve incrementado el gasto de calorías en un 6% sin hacer ningún esfuerzo.

Los resultados podrían variar según la  persona, pero el sueño puede ayudar de otra manera igualmente, hay estudios que revelan que tener menos de 7 horas de sueño aumenta el apetito, lo que hace que usted tenga un hambre voraz. Descanse correctamente y comience a eliminar calorías.

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3) Sirva Más En Su Plato, Pero Más verduras.

Sirva tres verduras en la cena de esta noche, en lugar de sólo una, y usted comerá más pero más de lo beneficioso. Comer más frutas y verduras es una gran manera de perder peso. El alto contenido de fibra y agua te mantendrá satisfecho con menos calorías que un alimento cualquiera.

Cocine sin grasa añadida y agregue  jugo de limón y hierbas en lugar de las típicas salsas o aderezos altos en grasa.

4) Agregue La Sopa A Su Alimentación.

Agregue una sopa a base de caldo a su día y se mantendrá satisfecho con menos calorías durante el día. La sopa es especialmente útil al principio de una comida, ya que frena el apetito. Comience con un caldo bajo en sodio o sopa enlatada, agregue verduras frescas o congeladas y cocine a fuego lento. Tenga cuidado con las sopas cremosas debido a que pueden ser altas en grasas y calorías.

5) Consuma Mas Alimentos De Granos Enteros.

Los granos enteros, como arroz integral, cebada, avena y trigo integral tienen que pertenecer a su estrategia de pérdida de peso, estos alimentos le ayudarán a llenarse con menos calorías y además puede mejorar su colesterol.

Los granos enteros ahora están en muchos productos incluyendo los gofres, la corteza de la pizza, los molletes ingleses, la pasta, y el pan “blanco” suave del trigo integral.

6) Aprecie Esa Prenda Anhelada De Uso Todos Los Días.

Cuelgue su prenda favorita, falda, smoking o pantalones donde usted pueda apreciarlo todos los días, Esto le será útil para mantener sus ojos en el premio o en la ropa que usted tanto desea llegar a usar. Elija una prenda que le quede tan solo un poco ajustada para que pueda darle uso en un tiempo relativamente breve.

El objetivo de esto es ver a esa prenda que tanto quieres usar como motivación para comenzar a perder peso y no fallar en el intento. Osea como un premio al esfuerzo.

7) Evite Consumir Tocino.

Evite las dos tiras de tocino en el desayuno o en su sándwich a la hora del almuerzo, este simple movimiento evitara ingerir alrededor de 100 calorías, lo que puede tener como resultado perder hasta 5 kilos en un año.

Para reemplazar el sabor del  sándwich y consumir menos calorías puede agregar rebanadas de tomate, pimientos de banana, pimientos rojos asados, mostaza granulada, o queso de cabra.

8) Regule Los Ingredientes De Su Pizza.

Elija los ingredientes vegetales para la pizza en lugar de la carne, y usted puede ser capaz de eliminar 100 calorías de esta comida. Otros trucos o tips para eliminar calorías consisten en elegir una masa fina, cantidad moderada de queso, etc.

9) Practicar Yoga Te Puede Ser Útil Para Adelgazar.

Las mujeres que hacen yoga tienden a pesar menos que otras, según un estudio en el Diario de la American Dietetic Association. ¿Cuál es la conexión? Quienes practican yoga regularmente  presentan un enfoque más “consciente” a la hora comer, con esto nos referimos a que por ejemplo  tienden a pedir porciones grandes en los restaurantes pero comen sólo lo suficiente para sentirse satisfecho durante el día.

Los investigadores piensan que la auto conciencia desarrollada a través del yoga puede ayudar a las personas a evitar comer en exceso.

10) Coma En Su Hogar.

Coma comidas caseras por lo menos cinco días a la semana. Una encuesta de Consumer Reports encontró que este era un hábito de “perdedores de peso exitosos”.  Comer en casa ayuda a evitar ingerir grasas u otros productos con un alto volumen calórico que son inútiles para perder peso. La mayoría se encuentra en locales de comida rápida

¿Suena desalentador preparar comida en casa? Cocinar puede ser más fácil de lo que piensas ya que hay alimentos de simple preparación,  tales como carne de vaca magra pre-tajada, lechugas lavadas, habas enlatadas, tiras cocinadas del pollo, salmón deli de la parrilla, etc

11) Tenga Una “Pausa Al Comer”.

La mayoría de las personas tienen una “pausa natural al comer” cuando dejan caer el tenedor durante un par de minutos para establecer conversación  con quienes comparten en la mesa.  Olvídate del plato y disfruta la conversación. Así darás tiempo a tu estomago para avisar al cerebro si ya está satisfecho o no. Recuerda que este proceso toma entre 15 y 20 minutos.

12) Mastica Goma De Mascar Sabor A Menta.

Mastique chicle sin azúcar con sabor fuerte cuando sienta ansiedad por comer y no una necesidad real. Hacer la cena después del trabajo, socializar en una fiesta, ver la televisión, o navegar por Internet son algunos escenarios ideales para consumir snacks sin sentido.  La Goma de mascar eliminara esta ansiedad por comer y evitara ingerir alimentos innecesarios.

Pon estos simples 12 tips a rodar para perder peso sin la necesidad de hacer dieta y de forma simple y conseguirás esos resultados que tanto anhelas. ¿Y a ti que te parecen? ¡Esperamos tu opinión en los comentarios!

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