9 Consejos Para Perder Peso De Forma Saludable Y Rápida.

bajar de peso saludablementeEs natural querer resultados rápidos cuando que se quiere perder peso una vez hecho el compromiso de eliminar unos kilos o varios. Pero en realidad este es un tema donde hay que ir lento y constante en el camino para lograr el objetivo.

“La pérdida de peso permanente sólo puede lograrse cuando uno hace un cambio de estilo de vida”, dice Peter Vash, director ejecutivo de Lindora Medical Clinics en Costa Mesa, California y profesor clínico adjunto de medicina en UCLA del Centro de Ciencias de la Salud en Los Ángeles.

“SUFRE EL DOLOR DE LA DISCIPLINA O SUFRE EL DOLOR DEL ARREPENTIMIENTO”

Alimentarse de forma saludable y sudar son regularmente  las mejores maneras de lograr adelgazar rápidamente. Sin embargo te brindaremos 9 simples tips que fomentaran la pérdida de peso para que esta sea más breve y sin riesgos.

1) Utiliza Tu Pesa.

Una clave para lograr la pérdida de peso saludable es usar su pesa. “Pesarse es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso, ya que ayuda a mantenerlo enfocado por un buen camino“, dice el Dr. Vash.

La frecuencia con la que se puede pesar depende de usted, obviamente con un tiempo razonable. El DR. Vash recomienda hacerlo  una vez a la semana,  alrededor de la misma hora  y no más de una vez al día.

Tenga en cuenta las pequeñas variaciones en el número de su pesa que pueden llegar a ocurrir debido a la retención de agua o deshidratación.

2) Necesitas Sudar.

A pesar de que todos nos gustaría hacer un ejercicio  y ser instantáneamente delgado, se necesita tiempo y esfuerzo para ver los resultados, especialmente cuando se trata del ejercicio.

Para hacerse una idea como mínimo, los adultos tienen que practicar 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada y 75 minutos de alta intensidad, junto con dos o más días de entrenamiento de fuerza, ósea de pesas para trabajar  todos los músculos para que la pérdida de peso sea rápida.

El ejercicio es crucial para la pérdida de peso saludable en el corto plazo y mantener una silueta más delgada en el futuro.

3) Pida Apoyo De A Su Familia.

El apoyo emocional de la familia y amigos puede alentarlo a seguir en  un largo camino para alcanzar la meta de adelgazar. Si usted está a cargo de las compras del mes, en lugar de cargar los típicos snacks en el supermercado, compre más frutas, verduras  y granos enteros en su lugar.  Así toda su familia estará alimentándose de igual forma, ósea saludablemente.

Los grupos o foros pueden ser otra gran opción para ayudarle a mantenerse en el buen camino. Pídale a su médico una recomendación local o busque en línea foros de apoyo donde podrá compartir consejos sobre la pérdida de peso.

4) Lucha contra los antojos de alimentos.

Cambiar sus patrones de mala alimentación es esencial. “Los antojos de alimentos promueve la necesidad de comer”, dice Vash. “Es importante eliminar los alimentos que te producen ansiedad por comer más (galletas, refrescos, dulces, papas fritas, helados) de su hogar y oficina”. Ingerir este tipo de “aperitivos” frena el proceso de la pérdida de peso.

En su lugar, optar por alimentos saludables, como frutas, verduras o granos enteros. Cuando su paladar tenga la necesidad de ingerir algo dulce ofúsquelo  bebiendo agua, té o café con leche sin grasa y azúcar artificial.

5) Coma regularmente, no debe pasar hambre.

Mientras que puede parecer contra intuitivo para la pérdida rápida de peso, comer tres comidas al día es importante al intentar eliminar kilos. Saltarse el desayuno puede llevarle al hambre excesiva, que puede sabotear una dieta saludable y hacer que coma en exceso el resto del día.

Considere comenzar el día con masas hechas de harina de avena u otro cereal de grano entero para mantenerlo satisfecho durante más tiempo. Y no trate de sustituir una comida por un bocadillo, su cuerpo sabrá la diferencia. En su lugar reemplácelo por una fruta.

 6) Cuidado Con La Ingesta Compulsiva.

Evita Ingerir compulsivamente. Consumir grandes cantidades de comida en un corto período de tiempo será un gran obstáculo para perder peso de forma saludable. Este trastorno puede ser desencadenado por problemas emocionales o el estrés de estar en una dieta.

Trate de luchar contra esta tentación que solo le aportara calorías adicionales, para puedes dar un paseo, ir al gimnasio, o llamar a un amigo cercano para lograr distraer su mente de este deseo

7) Encuentre Un Compañero Para Afrontar El Desafío.

Casi todo es más divertido con un amigo, y eso también se incluye a la hora de perder libras. Trate de encontrar un compañero para formar equipo en su camino a la pérdida de peso.

Usted puede motivarse mutuamente compartiendo recetas y consejos acerca de la pérdida de peso o yendo al gym juntos.

Además Ambos deben tener  también un registro de su alimentación, lo que ayudara a alentarlos a comer saludablemente. Considere la posibilidad de registrar en un segundo diario sus rutinas de ejercicio igualmente.

8) Evite las dietas de moda.

Es fácil caer en las dietas de moda cuando se quiere obtener formas rápidas de perder peso. Cualquier dieta que promete resultados inmediatos con poco o ningún esfuerzo debe evitarla.

Además, cualquier plan de alimentación que se fija en un tipo específico de alimentos, restringe otras comidas, o incluso puede empezar a cortar calorías. Simplemente evítalas.

9) Establece parámetros sobre Tu Alimentación.

Una forma de lograr perder peso saludablemente es establecer algunas reglas para usted mismo. “Es muy importante no comer después de la cena porque eso representa una gran parte del exceso de peso”, dice Vash.

Evite el paseo por el refrigerado a toda costa, así como comer sin enfocarse en ello mientras ve sus programas de televisión favoritos.

Además evita comer en el coche. No sólo porque su automóvil  será más limpio, sino que comer en este significa comprar comida rápida y esto no permite bajar de peso de forma saludable.

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