5 Errores Que NO Te Permiten Quemar Grasa.

QUEMAR-grasa“Por qué no puedo quemar grasa” ¿Te suena parecida esta frase? En realidad a muchas personas quemar grasa se les vuelve algo bastante complejo,  y es que hay hechos que son los que nos inhiben nuestros resultados sin saberlo. Si desea quemar grasa, entonces tendrá que evitar estos 5 errores que no le permiten obtener los resultados deseados.

“SI TE RINDES HOY, DE NADA SIRVIÓ EL ESFUERZO QUE HICISTE AYER”

Sin embargo Además de ayudarle a ver sus errores, también mencionaremos los mejores alimentos para quemar grasa y los ejercicios fundamentales para adelgazar y tonificar. ¡Ahora sí que comience la eliminación de grasa definitivamente!

1) No Está Ocupando Las Redes Sociales Correctamente.

Si usted no ha formado parte de la revolución social y no tiene ni idea de lo que es un hashtag, está cometiendo un error que no le es útil para quemar de grasa. Según los científicos de la Escuela de la Salud Pública Arnold de la Universidad de Carolina del Sur, Twitter nos puede ayudar a perder peso.

El investigador principal del estudio, Brie Turner-McGrievy, dijo que: “Los resultados muestran que los que utilizan regularmente Twitter como parte de un programa móvil de pérdida de peso bajaron más libras que quienes no la ocupan“.

El estudio, que fue publicado en Translational Behavioral Medicine, encontró que aquellos participantes que ya estaban en un programa de pérdida de peso y que utilizaron Twitter para recibir apoyo informativo y emocional, perdieron más kilogramos que los participantes que no usaron Twitter. De hecho, por cada 10 tweets relacionados con la salud enviados a los participantes en promedio perdió un 0,5 por ciento más de peso.

Al final las redes sociales si son útiles ¿no?

2) Usted no está comiendo alimentos de grano entero.

Si usted está evitando comer alimentos como la pasta y el pan, porque usted piensa que le impedirá ver resultados déjeme informarles que está cometiendo un error que le impedirá quemar grasa.

Según el Consejo de Granos Enteros, comer alimentos de grano entero (como pan y pasta hechos con trigo integral) no sólo puede ayudarle a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón,  sino que  también pueden ayudarle a perder peso.

Un estudio publicado por la Salud Pública De Nutrición encontró que de 119.829 participantes que comieron más granos enteros (por lo menos tres porciones) tenían menor IMC y menor grasa abdominal que los participantes que comieron menos de tres porciones de alimentos de grano entero por día.

Del mismo modo, los investigadores de la Universidad de Rhode Island publicaron un estudio en el Diario de la American Dietetic Association que encontró que comer alimentos de grano entero alentó la pérdida de peso en los 180 participantes adultos con sobrepeso.

Para intentar bajar de peso y quemar grasa puede agregar los siguientes alimentos de grano entero a su dieta: arroz integral, centeno entero, quinoa, arroz silvestre, cereales integrales, así como pasta y pan hechos  a partir del 100% de harina de trigo integral .

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3) No Se Visualiza Haciendo Sus Rutinas.

El entrenamiento de resistencia es una gran tipo de ejercicio si usted quiere perder peso y por sobre todo tonificar su cuerpo, ya que acelera nuestro metabolismo. El entrenamiento de  resistencia también nos ayuda a construir musculo magro, que es importante porque por cada libra de músculo que usted tiene ayuda a quemar alrededor de seis calorías y media por hora.

Sin embargo sólo porque este haciendo entrenamiento de resistencia no significa que estará obteniendo la quema de grasas máxima posible, para aprovechar al máximo tu entrenamiento necesitas trabajar duro, porque cuanto más complejo sea el ejercicio que hagas más calorías quemara.

Según un estudio hecho por Journal of Strength and Conditioning Research, una forma de asegurarte de hacer el entrenamiento y trabajar duro es visualizarse haciendo los ejercicios que en verdad hará. Por lo tanto, por ejemplo, si usted está planeando un deadlift, debe visualizarlo en su mente.

¿Por qué? Bueno, según los investigadores la visualización de lo que quiere realizar puede incrementar su fuerza de voluntad en un promedio de 5%,  por lo tanto este simple truco puede ayudarle a levantar más peso y con ello quemar más calorías.

Asegúrese de siempre protegerse con seguridad y nunca levante pesas que le harán sacrificar su cuerpo y generar  lesiones.

4) Usted Está Bebiendo En La Taza Incorrecta.

Si quieres perder peso tienes que consumir menos calorías. Un gran truco que le ayudará a consumir menos kcal es tratar de reducir la cantidad de bebidas caloríficas que ingiere. Una manera fácil de hacer esto es intentar intercambiar la taza por otra en la cual bebe el líquido.

Investigadores de la Universidad Politécnica de Valencia y la Universidad de Oxford encontraron que los participantes que bebían de una taza de color naranja o crema disfrutaban de la bebida de chocolate caliente más que los que bebían de la misma bebida de una taza de color rojo o blanco.

Como conclusión trate de tomar sus bebidas en una taza de naranja o crema en el futuro, ya que le hará sentirse más satisfecho y por lo tanto usted consumirá menos calorías.

Lo ideal sería intercambiar las bebidas calientes con alto contenido de grasa que tiene por el té verde. El American Journal of Clinical Nutrition ha publicado un estudio que encontró que beber cuatro tazas de la materia verde todos los días ayudó a la gente a perder casi 3 kilogramos en sólo dos meses.

5) Está Haciendo Los Ejercicios Incorrectos.

No hacer el tipo correcto de ejercicios para quemar  grasa es uno de los mayores errores de que puedes cometer al intentar esto. Así que, ¿qué entrenamiento debe usted hacer? Bueno, los ejercicios compuestos (ejercicios que trabajan más de un músculo a la vez) son fantásticos para estimular la pérdida de peso.

Esto se debe a que los ejercicios compuestos ejercen grupos musculares más grandes simultáneamente, lo que conduce a un mayor gasto global en calorías. Del mismo modo, los ejercicios compuestos tienden a formar parte de un entrenamiento de alta intensidad, este tipo de entrenamiento también conduce a un aumento en el gasto de calorías.

Algunos grandes ejercicios compuestos incluyen: squats, deadlifts, bench press, pull-ups y la fila de compuestos.

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