12 Formas De Perder Peso Saludablemente Sin Hacer Dieta.

perder-peso-de-forma-saludable¿Tienes 10, 20, 30 o más kilos de sobrepeso?  Has hecho dieta por años, bajas de peso ¿pero finalmente recuperas todas esas libras e incluso más?  ¿Por qué ocurre esto? Simple, las dietas no funcionan, e Incluso Weight Watchers lo dice.

Lo que hacen las dietas es restringir las calorías una y otra vez, alterando a si su metabolismo. Es por ello que mientras realizas la dieta pierdes kilos, pero tras un tiempo transcurrido recuperas ese peso e incluso más.

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Sin embargo, desesperados por perder peso,  muchos continúan con las dietas, y aunque que no hay ningún milagro para adelgazar, si puede perder peso con seguridad y sin dañar su salud. El consejo más común que se menciona en muchos casos: “comer menos, moverse más”, no es del todo correcto. Porque aquello que ingiere es muy importante.

Mira por ejemplo este pequeño trucos sucio que se da: El consumo de carbohidratos refinados (azúcares simples y almidones) es una de las mayores razones por las cuales la población no consigue  perder peso. ¿Por qué? Estos carbohidratos no se queman completamente la mayoría de las veces, almacenándose así en su cuerpo como grasa, aportando un poco cantidad de energía para desarrollarte en el día.

Además cabe destacar que los fabricantes de alimentos comenzaron a alinear las estanterías de los supermercados con alimentos “sin grasa” y “bajos en grasa”, la mayoría de los cuales si posee muchas azúcares, y por ello hemos llegado a ser una sociedad con mucho sobrepeso.

Si bien los consejos que ahora te daré no son absolutamente todas las formas de perder peso saludablemente si son muy relevantes y te permitirán adelgazar, mantener los resultados en el tiempo y sin alterar obviamente su salud.

1) Coma un desayuno saludable cada mañana.

Comer un desayuno balanceado hará que su metabolismo mejore, pero si se salta esta comida es muy probable que ingiera más calorías en el transcurso del día. En un estudio las personas que perdieron peso y se mantuvieron así por más de cinco años, nunca evitaron un desayuno y el de estos fue uno saludable.

¿Cuál es un desayuno saludable te preguntaras? Un desayuno de este tipo tiene carbohidratos, proteína  y grasas. Harina de avena cocida, cereales integrales, pan integral, huevos y tofu con una ensalada son opciones saludables para tu primer plato del día.

2) Deje de contar las calorías y coma los alimentos que nutren su cuerpo.

Una comida sin grasa, libre de azúcar refinada y alimentos procesados también están libres de nutrientes. Además, no lo mantendrá satisfecho durante mucho tiempo comparada con una comida de alimentos nutritivos y densos como vegetales, carnes magras, granos enteros y grasas saludables. (Adelgaza y pierde grasa con 9 ingredientes naturales)

A medida que comience a comer alimentos más nutritivos y obtener un poco más de actividad física (si no está físicamente activo ahora), su cuerpo llegará a su peso ideal de forma saludable y natural.

3) Siempre tenga verduras, frutas lavadas y cortadas en su refrigerador.

De esta manera comerás alimentos nutritivos y  bajos en calorías que son fáciles de agarrar cuando tiene hambre (en lugar de alcanzar la bolsa gigante de papas fritas).

4) Reemplace las bebidas de dietas con bebidas no azucaradas.

Las bebidas que se toman en las dietas aunque no lo parezca si contienen azúcar y de ahí surgen más ganas de consumirla. Mucha gente que toma este tipo de bebidas solo se recompensa finalmente con calorías adicionales durante el día. En su lugar, beba té helado o agua.

5) Utilice el “método del platillo” para hacer una comida saludable.

El “método del platillo” es como un plato debería estar compuesto para ser saludable, y para ello es necesario:

  • Llenar la mitad de su plato con verduras: Brócoli, espárragos, coliflor, coles de Bruselas, habas, champiñones, pimientos, etc.
  • Llenar un cuarto del plato con un grano entero: Arroz integral, la cebada, el bulgur, o la quinua, o un vegetal amiláceo como el maíz o las patatas, o los frijoles.
  • El resto del plato con proteínas: Pescado asado, salteado, asado o cocido (no frito), pollo o pavo sin la piel, cortes magros de carne, tofu u huevos.

6) Reduzca los carbohidratos refinados.

Este tipo de carbohidratos no se queman, por lo general se convierten en reservas de grasa. Algunos de estos carbohidratos son las tortas, dulces, galletas, muffins, bollos, bizcochos, soda, zumo de frutas, jarabes, papas fritas y la mayoría de los panes de supermercados.

Incluso los alimentos como el yogur de fruta y muchos cereales de desayuno tienen además  un montón de azúcar añadido. Es recomendable reemplazar los yogures con sabor a fruta por yogur natural griego, elegir cereales bajos en carbohidratos y agregar pequeñas cantidades de grasas saludables a sus comidas con rodajas de aguacate, nueces sin sal, semillas y aceite de oliva.

Las grasas saludables le permitirán quemar grasa como la que se encuentra en la barriga, brazos u otras zonas del cuerpo.

7) Reduzca sus platos de comida y cena.

Si usted y su familia comen un platillo de más de diez pulgadas, reemplazarlos con unos de menor tamaño. Esto porque por lo general tendemos a comer lo que está adelante de nosotros, y por ello una porción pequeña nos ahorrar el consumo excesivo de calorías.

8) Disfruta de alimentos menos saludables de vez en cuando.

Disfrute de alimentos menos saludables de vez en cuando, en pequeñas porciones, a menos que haya una razón médica para no hacerlo. Evitar comer algo que ama puede hacer que se sienta privado y frustrado en sus esfuerzos para alimentarse sanamente.

9) Cuando comas fuera sigue estos consejos.

Al comer afuera pida a su servidor agregar a su plato alimentos verdes en lugar de papas fritas o arroz. Siempre hago esto, y gracias a ello uno se nutre más e ingiere menos carbohidratos. También pida comida para varios en la mesa y no plato único, al igual que con el aperitivo.

10) Mantenga los alimentos tentadores fuera de la casa.

Almacene su refrigerador y la despensa con alimentos saludables, así está creando un ambiente que le ayudará a tener éxito en la pérdida de peso, eso sí recuerde Disfrutar de las comidas menos saludables con moderación cuando esté fuera del hogar.

11) Aliste a miembros de su familia y amigos para que coman más sano con usted.

Cuando es un esfuerzo de equipo no tan solo será simple para ti, sino que su familia también cosechará los beneficios de una alimentación sana.

12) Hable positiva mente con usted mismo y tranquilice su yo interno.

Observe durante el día sus esfuerzos y felicítese, no sea tan duro consigo mismo “Elegí una plato de verduras saludables en lugar de una rebanada de pizza. ¡Gran trabajo!” Cuanto más se palmotee en la espalda por lo que está haciendo bien, más energía tendrá para continuar.

Si usted nota que se está diciéndose a sí mismo que nunca tendrá éxito, ¡pare! Para calmar a su “yo interno” salga a dar un breve paseo, escuche algo de música, y por sobre todo dígase: “mañana es un nuevo día y un nuevo comienzo”.

El objetivo es alentarse con frases positivas y celebrar cada pequeño triunfo conseguido para nunca rendirse.

Ten por seguro que si pones en marcha estos 12 consejos podrás perder peso sin la necesidad de hacer dieta y lo mejor es que sera de forma sana.

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