Los 7 Mejores Alimentos Para Perder Peso.

alimentos-para-perder-pesoSi usted está tratando de perder una cantidad significativa de peso o los últimos 5 kilos, la caída de grasa restantes es increíblemente difícil de deshacer. En este aspectos las dietas bajas en calorías no son útiles y presentara más hambre todo el tiempo, es por eso que los nutricionistas incitan a las personas que hacen dieta a comer alimentos de calidad, densos en nutrientes, cuyos beneficios igualan o sobrepasan su impacto calórico.

“LA PERSONA QUE QUIERE HACER ALGO SIEMPRE ENCUENTRA LA MANERA, LA PERSONA QUE QUIERE NO HACER ALGO SIEMPRE ENCUENTRA LA EXCUSA”

“Por un lado, los alimentos envasados ​​de fibra son una excelente manera de llenar y controlar el hambre,  los niveles de glucosa en la sangre y así  promover la salud gastrointestinal”, dice Katherine Zeratsky R.D.N., L.D., en la Clínica Mayo.

“Además Las frutas y verduras son ricas en fibra y también predominan el agua, lo que las hace pesadas (el estómago siente lleno), y con ello le mantendrá satisfecho por más tiempo y con una menor cantidad de calorías” añade.

Por último, tome alimentos a base de plantas que sean naturalmente altos en proteínas y obtendrá un cese al hambre, un metabolismo activo, estará satisfecho y quemará calorías mientras mastica.

Por lo tanto, es aconsejable añadir estos alimentos a su “dieta” si así desea llamarla o a su rutina diaria si usted está buscando eliminar el peso restante. ¿Lo mejor? Lo mejor es que No se sentirá como una dieta en absoluto. A continuación le presentamos  los 7 mejores alimentos para perder peso.

1) Quínoa.

La quinua es un grano entero único porque es una proteína completa (alrededor de 7 g por porción) y alta en fibra (6 g). La fibra dietética realmente se une a la grasa y el colesterol, ayudando a su cuerpo a absorber menos de los dos.

Este grano antiguo también es rico en ocho aminoácidos esenciales,  vitaminas y minerales como magnesio, calcio, fósforo, hierro y B12, ambos cruciales para los niveles de energía.

“La Quinoa es grande como para comerla sola, es mejor mezclada con verduras crudas como una ensalada fría, o caliente como un pilaf”, dice Zeratsky. Es un carbohidrato de alta calidad que tiene una puntuación baja en el índice glucémico, por lo que no experimentará un fuerte aumento y descenso rápido de la azúcar en la sangre.

2) Hongos.

“El sabor y la textura carnosos de las setas las convierten en grandes adiciones a platos de carne molida como hamburguesas, albóndigas o similares”, dice Zeratsky. Debido a que se sostienen a la cocina, las setas pueden incluso servir como sustitutos de la carne de veganos y vegetarianos.

La investigación ha encontrado que comer carne con champiñones para una comida puede provocar una pérdida significativa de peso porque está consumiendo menos grasa y menos calorías. “Añaden sabor y humedad, así como fibra, posee menos calorías y son más  nutritivos”, añade.

3) Bayas.

Las zarzamoras, los arándanos, las fresas (y más variedades) son un alimento ideal para la pérdida del peso porque son relativamente bajos en calorías, contienen un volumen denso de nutrientes, y agregan toneladas de sabor.  “Cargado con fibra y antioxidantes estos pequeños frutos son grandes en cereales para el yogurt, batidos, ensaladas, o solo como merienda”, añade Zeratsky.

La Fruta puede aparentar ser mala cuando se trata de perder de peso debido a su azúcar, sin embargo es natural, lo que realmente ayuda a aliviar la monotonía de un programa de dieta.

Las bayas satisfacen sus antojos del azúcar sin destruir su progreso porque satisfacen, y pueden contener eficazmente su ingesta excesiva de calorías retardando la digestión y la absorción de la fructosa.

4) Espinaca.

Los alimentos naturales verdes como las espinacas son bajos en calorías para que usted pueda comer grandes cantidades  de ellos, los que aportan una gran variedad de nutrientes (vitaminas A, K, C, E, cobre, manganeso, hierro, calcio y muchos otros) y fitonutrientes, mientras que se consume pocas calorías.

“Un estudio de la Universidad de Lund en Suecia encontró un extracto de espinaca que contiene membranas de hojas verdes llamadas thylakoids las cuales incrementan la pérdida de peso en un 43 % y son capaces de reducir los antojos de alimentos en un 95%.

El extracto refuerza la producción de su cuerpo de la hormona saciedad, que frena el hambre, y promueve hábitos alimenticios más saludables.

5) Chocolate negro.

Los beneficios para la salud son aparentemente interminables. El cacao contiene flavonoides y polifenoles, nutrientes que tienen beneficios potenciales para la salud.

Por un lado, el consumo frecuente de chocolate oscuro (dos veces a la semana) está relacionado con un menor IMC (índice de masa corporal), según un estudio publicado en la revista Internal Medicine. “Un pequeño cuadrado de chocolate puede satisfacer el deseo de consumir este mientras se mantienen las calorías bajo control”, explica Zeratsky, que es lo que concluyó el estudio también.

Las personas que comían cantidades moderadas de chocolate negro tenían mejores niveles de humor y actividad, comían más frutas y verduras y comían menos grasa saturada.

6) Pimientos.

Los pimientos, en particular los pimientos verdes, tienen grandes cantidades de vitamina C, que en realidad es un potente liberador de grasa. La investigación ha encontrado que las personas con niveles inadecuados de vitamina C se aferran a la grasa más fácilmente, por lo que comiendo alimentos ricos en esta vitamina se puede activar su cuerpo en un modo de pérdida de peso.

“Los colores, el crujido y las opciones de dulce a terroso o a picante le permiten personalizar los pimientos a sus preferencias según el sabor”, dice Zeratsky. Además, la vitamina C ayuda a su cuerpo a absorber hierro, por lo que cocinar pimientos con carne o espinaca puede hacer una combinación poderosa.

Además, un estudio publicado en la revista PLOS ONE encontró que los pimientos picantes desencadenan un nervio en el estómago que crea la sensación de plenitud y le dice a su cuerpo que tenía suficiente comida, ¡Esto es realmente útil cuando se está tratando de perder peso!

7) Manzanas.

Las manzanas suelen llegar a poseer  alrededor de 100 calorías, por lo que es el aperitivo perfecto o para un pre-entrenamiento. “Esta fruta hace que comerla en el camino sea sencillo y nutritivo, ya que hay una alta variedades de manzanas disponibles durante todo el año, y además se emparejan bien con platos como el lomo de cerdo o ensaladas”, dice Zeratsky.

Los compuestos llamados polifenoles en las manzanas también están relacionados con la promoción de un sistema inmunológico más saludable, reduciendo así su riesgo de un accidente cerebrovascular, colesterol alto y enfermedades cardiovasculares.

Asegúrate de agregar a tu rutina diaria estos 7 alimentos que te permitirán perder peso sin mucho esfuerzo y comenzaras a eliminar esas libras. ¿Y a ti que te parecen estos 7 alimentos? ¡Déjanos tu opinión en los comentarios!

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